健康や美容のために、亜鉛やマカのサプリメントを摂る人が増えています。最近では、手軽に摂取できるグミサプリが人気です。
しかし、グミサプリメントとして提供されているものは、実際に効果があるのでしょうか？
本記事では、亜鉛やマカのグミサプリの効果や摂取タイミングについて、詳しく解説します。
0.そもそもグミサプリとは
0-1. グミサプリの詳細
グミサプリとは、栄養素や成分をゼリー状にしたサプリメントのことで、食べやすく、味もよく、手軽に栄養補給ができるという特徴があります。
代表的なメーカーでは、UHA味覚糖やDHC、養命酒などから販売されています。
1.グミサプリに含まれる亜鉛とマカの効果は？
1-1.亜鉛とマカの効果とは
亜鉛は、免疫力の向上や肌の健康維持、男性の精子の生成に関与する重要な栄養素です。
亜鉛が不足すると精子の量や質が低下することが知られています。
マカには、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど、様々な栄養素が含まれています。そのため、マカは身体の疲れを取る効果が期待され、精神的なストレスを緩和し、気力・体力の回復に効果があるとされています。
1-2.食べすぎた場合のリスクは？
グミサプリに含まれる亜鉛やマカは、上記のように健康に良い効果があるとされていますが、過剰摂取による健康被害がある場合があります。
1-2-1. 亜鉛の過剰摂取による健康被害とは？
亜鉛の過剰摂取により、以下のような症状が現れることがあります。
・下痢、嘔吐、腹痛、吐き気などの症状
・肝臓障害
・貧血
・免疫抑制
・頭痛やめまいなどの神経症状
1-2-2. マカの過剰摂取による健康被害とは？
マカの過剰摂取により、以下のような症状が現れることがあります。
・不眠症や神経過敏などの神経症状
・血圧上昇
・呼吸困難やアレルギー症状
1-2-3.亜鉛とマカを過剰摂取したぼくの健康被害
一日2粒が目安なのにも関わらず、48粒食べて痛い目に遭いました。
実際の声が気になる方はこちらもご覧ください。
2.亜鉛＆マカのグミサプリ 効果はあるの？
亜鉛やマカは、健康やパフォーマンスの向上に効果があるとされていますが、科学的なデータは限られており、個人差もあるため一概には言えません。
そのため、この章ではぼくの感想を紹介します。
2-1.効果はあるの？
ぼくはありました。
1日目安量の24倍もの量を食べた結果、激しい腹痛と下痢という代償を払いましたが、それでも効果は絶大でした。
ナニがとは言いませんが、1日で4回戦できました^ ^
2-2.効果はどれくらいで出る？
一般的には、継続的に摂取することで効果が現れることが多いとされています。
ぼくの場合では、夜23時に摂取し、効果を実感したのは翌朝6時。いつもより硬く、そして太くなりました。
思い込みによるプラシーボ効果があるかもしれませんが、それでも過去最高、いや過去最硬を記録しました。
消化の時間を考慮すると、効果が出るまで6時間程度、と言ったところでしょうか。
3.亜鉛＆マカのグミサプリ 食べすぎないようにするために
亜鉛とマカの過剰摂取による健康被害には気を付けなければなりません。
グミサプリは携帯できて水も不要のため、お菓子と同じようについつい手に取りやすくなっています。また、味も美味しいものが多いです。
UHA味覚糖の亜鉛＆マカグミサプリで言えば、硬め食感のコーラ味で、サプリと言われなければ分からないほどの美味しさです。
3-1. 摂取量を確認しよう
グミサプリの摂取量は、製造元が推奨している摂取量を守ることが重要です。多くのグミサプリには1日の摂取量が記載されているため、これを確認しましょう。
亜鉛には上限摂取量というものが存在します。
厚生労働省によると成人の安全な上限値は40mgとされています[1]。
UHA味覚糖の亜鉛＆マカグミサプリでは2粒で10mgの亜鉛が含まれているため[2]、9粒以上の摂取は控えるべきでしょう。
4. 食べ過ぎた場合の対処法は？
体調不良が出た際は、直ちに食べるのをやめ摂取量を減らしましょう。
また、他のサプリメントも摂取している場合は、そちらにも亜鉛やマカが含まれている可能性があるため注意が必要です。
4-1. 嘔吐や下痢などの症状が出た場合の対処法
嘔吐や下痢などの症状が出た場合は、以下のような対処法がオススメです。
・水分を十分に補給する。
・胃腸を休めるため、食事を控える。
・吐き気が強い場合は、安静にして体を横にして休む。
・症状が重い場合や続く場合は、医師に相談する。
4-2. 医師の指示に従う
あまり症状が酷い場合は医師に相談することも視野に入れましょう。内科での診療がおすすめです。
4-3.ぼくはこうやって対処した
実際に48粒（1日摂取量上限の6倍）食べたぼくは急な腹痛と下痢に襲われました。食べた1時間後ぐらいからノンストップ下痢ラ豪雨でした。
ストッパ下痢止めを飲み、その日は早めに寝たところ、翌日の昼頃には回復しました。水分がどんどん出ていくため、十分な水分補給が大切です。
5.気を付けて！グミサプリを食べるのに注意が必要な人々
5-1. 妊娠中・授乳中の人
メーカーからも「かかりつけの医師とご相談の上、お召し上がりください」との記載があるため、摂取には注意が必要です[3]。
5-2. アレルギー体質の人
アレルギー体質の人は、製品の成分表示をしっかり確認し、自分がアレルギーを持っている成分が含まれていないかをチェックしましょう。
5-3. 既に他のサプリメントを摂取している人
亜鉛やマカのサプリメントを摂取している人はもちろんですが、総合型サプリメントを摂取している人も注意が必要です。総合型サプリメントは色々な栄養素が含まれており、亜鉛やマカを含有している可能性があるためです。
既にサプリメントを摂取している人は、摂取量を確認し、グミサプリの摂取量を調整することが必要です。
5-4. 子ども
亜鉛は子どもの成長にも必要な栄養素ですが、過剰摂取のリスクが考えられるため、サプリメントなど食事以外からの摂取は推奨されていません[4]。
また、UHA味覚糖のグミサプリ(亜鉛＆マカ)はハード食感のコーラ味で、言われなければサプリとは気づけないほどの美味しさです。子どものいる家庭では、手の届かないところに保管するのが良いでしょう。
6.まとめ
本記事では、亜鉛やマカを含むグミサプリについて触れてきました。
亜鉛は免疫力の向上や肌の健康維持、マカは性機能の改善などに効果があるとされる栄養素であり、事実 ぼくも効果を実感しています。しかし過剰摂取による副作用は恐ろしいものなので、食べすぎには注意しましょう。
※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。
